維生素C好處多多? 醫警告:一天吃超過這量恐腎結石

維生素C好處多多? 醫警告:一天吃超過這量恐腎結石

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成人每日只要吃半顆芭樂,或一顆奇異果,就足夠一天所需的維生素C。(示意圖/達志影像)

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衆所皆知,維生素C具有抗氧化、維持膠原蛋白合成的功能,是不少女性的美容聖品,不過食藥署在臉書粉專PO文提醒,維生素C不宜攝取過量,否則吸收率會下降,還可能導致腸胃不適或是腎結石。

食藥署指出,許多天然的食物都含有維生素C,例如成人每日只要吃半顆芭樂,或一顆奇異果,就足夠一天所需的維生素C,不需要額外多吃維生素C補充劑。而成人每日需要攝取的維生素C爲100毫克,孕婦每日120毫克,哺乳的媽媽每日140毫克。

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食藥署表示,一天有攝取到「三蔬二果」,每日就能攝取到200到400毫克的維生素C,也可以讓血液中的維生素C含量達到飽和,而且還能攝取到許多植化素、礦物質及膳食纖維等對身體健康有益的營養。

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不過食藥署也提醒,當體內的維生素C含量過多,就會從尿液排出,不僅浪費,可能還會對身體造成不良的影響,有部分研究指出,每天攝取維生素C超過3000毫克,有可能會導致腸胃不適或是腎結石。

另外,食藥署提到,維生素C是否有護膚效果,目前並沒有相關的研究,但是有研究認爲,維生素C能預防心血管疾病或癌症的發生機率。

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